Согласно правилу специфичности тренировочного воздействия, занятия в различных пульсовых и темповых зонах дают разный эффект. Важно учитывать, что эти зоны индивидуальны!
В циклических видах спорта принято выделять пять тренировочных зон:
— Тренировки в низких пульсовых зонах способствуют развитию базовой выносливости.
— Тренировки в 4-й и 5-й зонах улучшают скоростную и анаэробную выносливость.

Важнейший параметр для спортсменов, соревнующихся на марафонах и ультрадлинных дистанциях. При любом движении кислород начинает активно поступать в мышечные клетки. Начинается процесс расщепления жиров и углеводов с целью получения энергии. Если интенсивность выполняемого упражнения слишком высока, то нарушается поступление кислорода в клетки мышц. Это тормозит процесс расщепления жиров и провоцирует образование молочной кислоты.
Существует такое понятие, как «аэробный порог» — это тот предел, выше которого содержание лактата в крови будет увеличиваться, даже если интенсивность нагрузки останется на прежнем уровне. Более того, при превышении аэробного порога начинаются процессы расщепления углеводов, а сжигание жиров ингибируется.

Важнейший физиологический показатель, отражающий уровень тренированности организма. Чем выше анаэробный порог, тем более тренирован спортсмен, и его организм имеет более развитую аэробную систему энергообеспечения, мощность которой может составлять от 80 до 95% от максимального потребления кислорода. При этом сам анаэробный порог наступает на более высокой ЧСС, чем аэробный порог.
С биохимической точки зрения анаэробный порог соответствует повышению уровня лактата в крови до 4 ммоль/л. Эта концентрация лактата рассматривается как рубеж между аэробными и анаэробными путями энергообеспечения физической нагрузки.
Чем выше уровень анаэробного порога, тем лучше тренированность организма и тем лучший спортивный результат способен показать спортсмен. Если сравнить двух спортсменов с разным уровнем анаэробного порога, то спортсмен с более высоким значением сможет развивать большую скорость прохождения соревновательной дистанции (от 30 до 90 минут работы) и дольше её поддерживать. Соответственно, у менее тренированного спортсмена анаэробный порог наступает при более низкой интенсивности работы.
Этот показатель крайне важен в беге на дистанциях от 5 до 21 км, велозаездах на короткие и средние дистанции, спринтерских и дистанционных лыжных гонках. Чем выше АнП спортсмена, тем более высокий средний темп он сможет поддерживать по дистанции.

Уровень максимального потребления кислорода (VO₂max или МПК) — максимальное количество кислорода, усваиваемое организмом за минуту. МПК позволяет диагностировать потенциальные возможности кислородтранспортной системы.
Величина МПК тесно связана с максимальной производительностью сердца и способностью мышц утилизировать кислород.
Начинающим спортсменам и любителям тренировки, направленные на развитие МПК, могут быть рекомендованы с особой осторожностью. На скорости, соответствующей МПК, спортсмен может проработать лишь несколько минут.
Для спортсменов, выступающих на дистанциях длительностью более 8–10 минут, МПК не будет напрямую связано с результативностью.